Darmschmerzen sind oft das deutlichste Zeichen, dass ein CED-Schub wieder zuschlägt. Ob du nun mit Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa lebst, eines ist sicher: Diese Schmerzen können deinen Alltag komplett lahmlegen. Ich spreche das aus eigener Erfahrung. Die Frage, die sich stellt: Wie kannst du deine Darmschmerzen und die Entzündung im Darm wieder unter Kontrolle bringen und gleichzeitig deine Lebensqualität retten?
In diesem Artikel zeige ich dir vier praktische Schritte, mit denen du sofort reagieren und langfristig gegen die Schmerzen ankämpfen kannst. Ganz unten findest Du dann auch die passende Podcastfolge meines Podcasts „Ich und mein Crohn“ zu diesem Thema. Denn eines ist klar: Darmschmerzen dürfen nicht deinen Alltag bestimmen!
Schritt 1: Sofortige Schub-Erkennung und Stressabbau
Wenn du Darmschmerzen hast, dann gilt es, frühzeitig die Signale deines Körpers zu erkennen. Denn je schneller du einen Schub bemerkst, desto eher kannst du reagieren und den Schaden begrenzen. Der Zusammenhang zwischen Stress und Darmschmerzen ist dabei nicht zu unterschätzen. Dein Stresslevel beeinflusst maßgeblich, wie intensiv der Schub auf deinen Körper wirkt.
Was kannst du also sofort tun? Atemtechniken, Meditation oder leichte Bewegung sind einfache, aber effektive Mittel, um den Stresslevel zu senken. Setze dir bewusst Momente der Ruhe im Alltag – je mehr du deinen Stress kontrollierst, desto besser kannst du auch den Schub in Schach halten. Die pefekte Strategie ist natürlich, du trainierst diese Entspannungstechniken in Zeiten wo es Dir gut geht, um sie gübt anzuwenden, wenn Du sie brauchst. Dies ist ein Teil meines Ansatzes in meinem Schublöscherkonzept das Du unbedingt mal lesen solltest.
🛑 Frühe Warnsignale erkennen und sofort gegensteuern: Horche in dich hinein – Müdigkeit, gereizter Magen oder vermehrte Stuhlgänge? Das sind die Signale, die du frühzeitig erkennen solltest!
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Schritt 2: Ernährungsanpassungen für akute Phasen
In akuten Schubphasen sind es oft bestimmte Lebensmittel, die die Symptome verstärken. Besonders fettreiche oder stark gewürzte Speisen können deine Darmschmerzen verschlimmern. Was solltest du also essen, wenn es wirklich hart auf hart kommt?
Leichte, schonende Ernährung ist in der akuten Phase der Schlüssel. Greif zu Lebensmitteln wie Reis, Bananen oder Kartoffeln, die deinen Verdauungstrakt nicht zusätzlich belasten. Meide alles, was Blähungen verursacht oder den Darm reizt. Achte darauf, dass dein Körper dennoch alle Nährstoffe bekommt, die er braucht, um die Regeneration zu unterstützen.
Wenn du tiefer in das Thema einsteigen möchtest, empfehle ich dir unbedingt meinen Blogbeitrag „Chronische Darmentzündung: Was darf ich jetzt noch essen?“.
🍽 Die richtige Ernährung für akute Schubphasen: Leicht verdaulich, wenig Ballaststoffe und viel Flüssigkeit – so hilfst du deinem Darm, schneller zur Ruhe zu kommen.
Praktische Ernährungstipps für jede Phase
Bevor ich dir jetzt hier Rezepte mit an die Hand gebe, möchte ich dich darin bestärken, dir eine Ernährungsberaterin oder einen Ernährungsberater zu suchen, der individuell mit dir einen Plan erstellt. Denn ich kann dir hier weder Heilungsversprechen geben, noch bin ich für Rezepte gut geeignet. Dafür aber meine Kollegin Patricia Christl, von "Eat your way" mit der ich bereits Content erstellt habe.
Ich möchte dir aus meiner Erfahrung aber den Rat mit an die Hand geben, sofort anzufangen, um schneller in deine Lösung zu kommen.
Patricia Christl hat mit ihrem Mann zusammen die neue Plattform Feel.gut entwickelt. Eine unfassbar gut gelungene Seite, auf der du alles findest, was zu dir und deiner Situation passt. Du kannst dort bequem nach Rezepten für eine entzündungshemmende Ernährung filtern oder aber auch nach bestimmten Unverträglichkeiten. Meine Frau und ich benutzten diese Plattform regelmäßig und Patricia hat mir für dich ermöglicht, günstiger die Plattform zu nutzen. Mit dem Code "CROHN10" bekommst du die erste Laufzeit 10% vergünstigt.
Ich sage dir, du wirst es lieben und ich danke Patricia für diesen Support. Ich bewerbe wirklich nur Dinge, von denen ich wirklich überzeugt bin, daher mache ich für Patricias Plattform gerne Werbung.
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Schritt 3: Medikation und ärztliche Zusammenarbeit
Deine Medikation bildet das Fundament der Behandlung – ohne die richtigen Medikamente kommst du nur schwer aus dem Schub heraus. Das bedeutet aber nicht, dass du blind auf deine Standardmedikation vertrauen solltest. Besonders in Schubphasen ist es wichtig, eng mit deinem Arzt zusammenzuarbeiten und deine Medikation anzupassen.
Medikamente wie Kortison oder biologische Therapien können helfen, die akuten Darmschmerzen zu lindern, aber es muss individuell auf dich abgestimmt werden. Enge Zusammenarbeit mit deinem Arzt ist entscheidend, um die richtige Dosis und Kombination zu finden. Also scheue dich nicht, mit dem Tabuthema Verdauung und Schmerzen zu deinem Arzt zu gehen.
💊 Medizinische Unterstützung: Anpassung der Medikation: Nur du kennst deinen Körper am besten – sprich offen mit deinem Arzt und stelle sicher, dass deine Behandlung zu deinem aktuellen Zustand passt.
Schritt 4: Achtsame Lebensstilanpassungen für langfristige Stabilität
Langfristige Stabilität und Schubfreiheit kommen nicht über Nacht – sie sind das Ergebnis kontinuierlicher Anpassungen in deinem Lebensstil. Bewegung, regelmäßiger Schlaf, Pausen im Alltag und eine konsequente Selbstfürsorge sind die Bausteine, die dir helfen, langfristig schubfrei zu bleiben.
Genauso wichtig wie die körperliche Selbstfürsorge ist deine mentale Gesundheit. Achtsamkeit und Stressmanagement spielen eine zentrale Rolle, um langfristig Schmerzen und Schübe zu vermeiden. Finde Wege, wie du achtsam mit dir selbst umgehst und lerne, auf deinen Körper zu hören.
🧘♂️ Langfristig schubfrei: Der Schlüssel liegt im Lebensstil: Du hast es in der Hand, durch kleine, regelmäßige Anpassungen deine Lebensqualität zu steigern und dich schubfrei zu halten.
Fazit: Darmschmerzen kontrollieren und Lebensqualität zurückgewinnen
Ich werde nicht müde, daran zu erinnern, worum es eigentlich wirklich geht. Es geht um dich, deine Lebenszeit und deine Lebensqualität. Du bist mehr als deine Krankheit und wenn du akute Schmerzen hast, dann ist nichts wichtiger, als kurz- und langfristig deinen Lebensstil anzupassen. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Darmschmerzen und Schübe die Kontrolle über dein Leben übernehmen, dann erinnere dich daran: Du hast die Verantwortung, das zu ändern. Du kannst diese Verantwortung nicht deinen Ärzten übertragen.
Mit diesen vier Schritten kannst du nicht nur deine Schmerzen in den Griff bekommen, sondern auch deine Lebensqualität zurückerobern.
Verliere nicht den Mut, wenn es mal härter wird. Es geht um deine Lebenszeit – und mehr Lebensqualität trotz CED!
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